Sportska prehrana
Što je sportska prehrana?
Dodaci prehrani za sportaše, poznatiji kao suplementi, predstavljaju paket pripravaka koji pomažu ne samo sportašima u postizanju njihovih (sportskih) ciljeva. Najčešći razlozi za korištenje sportskih dodataka prehrani uključuju:
- podrška regeneraciji nakon izvođenja,
- povećanje performansi sportaša,
- podrška mršavljenja, ili
- nadopuna nutrijenata koji se ne mogu adekvatno nadomjestiti iz normalne prehrane.
Ali sama fitness prehrana ne može činiti čuda. Nitko nije dobio mišiće jednostavnim ispijanjem proteina, kao što ni sam fat burner neće nikoga pretvoriti u kralja bodybuilding showova. U razumnoj kombinaciji s uravnoteženom prehranom i tjelesnom aktivnošću svakako mogu pomoći.
Osnovni sportski dodaci
Za sportski dodatak prehrani br. 1 treba smatrati vitamine i minerale, od čijeg nedostatka, zbog jednolične prehrane, pati većina stanovništva, a koji su neophodni za pravilno funkcioniranje organizma. Za sportaše se njihove potrebe obično povećavaju i do nekoliko puta. Sve važne tvari mogu se uzimati cjelovito u obliku multivitamina. Posebno poglavlje predstavlja magnezij koji osigurava pravilan rad živčanog i mišićnog sustava.
Proteini su u sportskoj prehrani na drugom mjestu nakon vitamina i minerala, osiguravajući dovoljan unos proteina, kao temeljne građevne jedinice svih stanica. Proteinske pločice, suhomesnati ili drugi proteinski zalogaji također će pomoći u unosu proteina.
Suplementi za rast mišića
Na putu do većih mišića moraju se ispuniti tri osnovna uvjeta: trening snage, kalorijski suficit i povećani unos proteina. Proteinski pripravci (bilo whey, kazein ili drugi) ili gaineri koji također povećavaju energetski unos zahvaljujući ugljikohidratima pomoći će u unosu proteina.
Bržu izgradnju mišića također može podržati kreatin koji povećava mišićnu snagu i učinkovitim treningom podupire povećanje mišićne mase ili BCAA, aminokiseline razgranatog lanca neophodne za sintezu mišićnih proteina.
Suplementi za mršavljenje
Kao i za rast mišića, i za mršavljenje postoje osnovni preduvjeti : uravnotežena prehrana, kalorijski deficit i tjelesna aktivnost. Kada su svi ovi preduvjeti zadovoljeni, može se posegnuti za fat burnerom koji bolje iskorištava tjelesnu mast kao izvor energije. Među najučinkovitijima su sinefrin, karnitin ili kofein ili pripravci s njihovom kombinacijom.
Što je s proteinima za mršavljenje? Ne pomažu kod sagorijevanja masti, ali ih nitko ne smije zanemariti pri mršavljenju. Proteini se brinu da osoba ne gubi nepotrebno mišićnu masu, osim toga su najzasitniji od svih makronutrijenata. Želite li ipak izbjeći svaki nepotrebni gram masti i ugljikohidrata, posegnite za whey izolatom, veganskim ili jajčanim proteinom ili pak pošteno pročitajte sastojke pojedinih proizvoda.
Ostali dodaci sportskoj prehrani
- Anabolizatori i kickers podupiru fizičke i mentalne performanse, bilo u teretani, na terenu ili u školi. Uzimanjem dodataka koji sadrže spektar aktivnih tvari prije treninga može se odgoditi umor i zakiseljavanje mišića te tako postići bolja izvedba.
- Dodaci prehrani za zglobove namijenjeni su svima koji već osjećaju bolove u zglobovima, kao i onima koji to žele spriječiti. Osim na zglobove, pozitivno djeluje i na ligamente, tetive i kosti.
- Dodaci prehrani za potporu sna. Kakve veze spavanje ima sa sportskim rezultatima? Sve! Mentalna i fizička regeneracija odvija se tijekom spavanja, a loš san nam oduzima bolje performanse.
- Zdrave masnoće su šala za sve koji se brinu o unosu masti. Zdrave masnoće podržavaju rad srca i zdravlje te su neophodne u prehrani.
Sportska prehrana nije prečac do tijela iz snova ili idealne izvedbe, ali u kombinaciji s drugim čimbenicima može nas malo približiti. Tražite li dodatke sportskoj prehrani, ne zaboravite na zdravu prehranu koja će osigurati unos svih važnih tvari.