Pre-workout
Što je prije treninga?
Pre‑workout, ili kicker, shvaća se kao složeni dodatak prehrani, čija je zadaća podržati fizičku izvedbu i koncentraciju. To se postiže sinergističkim djelovanjem više djelatnih tvari koje djeluju različitim mehanizmima. Najčešće korištene tvari uključuju:
- L‑citrulin malat podupire proizvodnju dušikovog oksida, koji širi krvne žile, povećava protok krvi i bolje opskrbljuje mišiće. Nadalje, također pomaže kod razgradnje laktata;
- BCAA osiguravaju zaštitu mišićne mase i podržavaju sintezu mišićnih proteina;
- beta alanin omogućuje sintezu tvari karnozina koja smanjuje nakupljanje laktata u mišićima zahvaljujući čemu se tjelesna aktivnost može dulje izvoditi;
- kreatin pomaže povećati snagu mišića i odgađa iscrpljenost mišića;
- taurin, poput citrulina, pridonosi povećanju protoka krvi;
- kofein je jedan od najpopularnijih stimulansa koji podržava rad središnjeg živčanog sustava i srca.
Morate paziti na sadržaj kofeina prije treninga, jer ako uzmete takav kicker u kasnim satima, san bi mogao biti poremećen. Za večernje treninge stoga je preporučljivo koristiti prije treninga bez kofeina, koji sadrži aktivne tvari na drugačijoj bazi. Osobe koje također konzumiraju kofein iz drugih izvora - kava, slatki napitci itd. - trebale bi obratiti pozornost na sadržaj kofeina.
Kako koristiti kicker?
Idealno vrijeme za korištenje vašeg omiljenog treninga prije treninga je 30‑60 minuta prije fizičke aktivnosti. Kicker se može koristiti kako prije treninga u teretani tako i prije trčanja ili drugog aerobnog treninga. Početak učinaka ovisi o udaljenosti od zadnjeg obroka i specifičnom sastavu prije treninga.
No, s predtreninzima ne treba pretjerivati, nije ih poželjno, pa čak ni potrebno uključivati prije svake tjelesne aktivnosti. Kao i kod drugih tvari, kod dugotrajne i redovite uporabe može doći do smanjenja učinkovitosti. Dani kada vam se ne da ili vas plaši mogućnost napornog treninga idealni su trenuci da posegnete za pre‑workout.