Gurtne

Kada i kako koristiti trake?

Trake su fitness pomagala izrađena od tekstila ili kože, koja zahvaljujući smanjenom opterećenju zgloba i podlaktice osiguravaju čvrst i siguran hvat koji ne zahtijeva koncentraciju. Stoga se mogu podići veće težine ili izvesti više ponavljanja. Možete birati između nekoliko vrsta:

• Omotavajuće trake vjerojatno su najuniverzalniji tip jer omogućuju jednostavno otpuštanje stiska. Pogodne su za povlačenja ili vježbe na šipci. Za njihovo korištenje dovoljno je provući zapešće kroz omču, a preostali dio trake omotati s druge strane osi.

• Trake s kukama eliminiraju potrebu za čvrstim stiskom jer se sva težina prenosi na zapešća. Prikladne su za gotovo sve vježbe koje uključuju pokrete povlačenja.

• Trake u obliku osmice osiguravaju čvrst stisak koji se ne može lako otpustiti. Trake se postavljaju tako da se zapešće provuče kroz jednu omču, traka omota ispod osi, a zatim se zapešće provuče kroz drugu omču. Pogodne su za vježbe poput mrtvog dizanja ili trapeznih dizanja.

Vježbe se najčešće koriste kod jačanja leđa, kada omogućuju veći fokus na trenirani mišić, jer nema ranijeg zamora ruku. Za bolje držanje pomoći će i rukavice za vježbanje ili krede za ruke.