Melatonin

Melatonin za spavanje

Melatonin, poznat kao hormon sna, prirodno se proizvodi u ljudskom tijelu ovisno o svjetlu - mijenja se ovisno o dobu dana i godišnjem dobu. Melatonin je ključan za pravilan rad unutarnjih bioritmova spavanja i budnosti. Njegov nedostatak u tijelu uzrokuje probleme sa spavanjem.

Iako čimbenici stila života igraju veliku ulogu u rješavanju ovih problema, kao što su upravljanje stresom, redovita rutina spavanja itd., u ekstremnim slučajevima moguće je okrenuti se prikladnim dodacima prehrani za spavanje.

Učinci melatonina

Glavni učinak melatonina je skraćivanje vremena potrebnog za uspavljivanje i poboljšanje kvalitete sna. Melatonin također djeluje kao antioksidans i protuupalno. Također može smanjiti simptome sezonskog afektivnog poremećaja (SAD).

Dodaci prehrani s melatoninom prikladni su za ublažavanje simptoma povezanih s jet lagom, tzv. jet lag i za osobe koje rade u smjenama. Poslužit će i osobama s problemima uspavljivanja.

Iako se dugotrajna uporaba melatonina smatra sigurnom, njegova suplementacija ne bi trebala nadoknaditi dugotrajnu lošu higijenu spavanja. Kako poboljšati san možete pročitati u našem članku 9 savjeta o tome kako poboljšati san.

Doziranje melatonina

Prema SÚKL‑u, od ožujka 2023. pripravci s melatoninom u dnevnoj dozi većoj od 0,5 mg spadaju u kategoriju lijekova. Preporučena dnevna doza za dodatak prehrani je tako maksimalno 0,5 mg melatonina. Za kupnju pripravaka s većim sadržajem melatonina potrebna je konzultacija s liječnikom. Dobro vrijeme za uzimanje melatonina je oko 30 minuta prije odlaska na spavanje.

Alternativa melatoninu je suplementacija triptofana ili 5‑HTP, koji je uključen u proizvodnju melatonina. Sok od višnje, koji se također koristi u prirodnim dodacima prehrani, smatra se jednim od najboljih izvora melatonina iz redovne prehrane.